마음챙김으로 한 주 시작하기 : 11월 27일 월요일
새로운 한 주의 시작은 우리에게 새로운 기회를 제공합니다. 월요일 아침, 마음챙김을 통해 긍정적이고 생산적인 마음가짐을 갖는 것은 이번 주를 효과적으로 시작하는 데 중요한 열쇠입니다. 이 글에서는 마음챙김을 통해 에너지를 충전하고, 한 주를 생산적으로 시작하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 마음챙김을 통한 에너지 충전 Ten minutes of rest for me(나에게 주는 10분의 휴식)-5 / 새소리, 빗소리, 휴식, 명상, 힐링, 집중, 긴장완화, 스트레스 해소, 자연 ASMR 아침 명상 시작하기 아침에 10분간의 조용한 명상을 시작함으로써, 하루를 차분하고 집중된 마음가짐으로 시작할 수 있습니다. 이 시간에는 호흡에 집중하고, 몸과 마음의 상태를 관찰하며, 하루를 긍정적으로 시작할 목표를 설정합..
2023. 11. 26.
2050대 여성을 위한 건강한 식단 가이드
20세에서 50세 사이의 여성을 위해, 전반적인 건강 유지와 연령 관련 건강 문제 예방을 위한 건강한 식단이 얼마나 중요한지에 대해 고민해보면, 이번 글에서는 여러 자료를 참고하여 건강한 식단 계획을 구성하는 포괄적인 가이드를 자세히 살펴보겠습니다. 과일과 채소 시금치, 당근, 오렌지, 멜론 등과 같은 짙은 녹색, 밝은 노랑, 주황색 등 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하세요. 26세에서 50세 여성의 경우, 하루 2,200칼로리의 식단 중 최소 2컵의 과일과 2½컵의 채소를 섭취하는 것이 권장됩니다. 전곡 식품 정제된 곡물 대신 전곡 빵, 현미, 전곡 파스타 등의 전곡 식품으로 식단을 구성하세요. 26세에서 50세 여성을 위한 권장 섭취량은 6온스(170g)로, 그중 최소한 절반은 전곡 식품이어야 합니..
2023. 11. 2.