수면3 하루 3~5시간 수면, 제2형 당뇨병 위험 41% 증가 하루에 단 3~5시간만 자는 사람들이 제2형 당뇨병 위험에 훨씬 더 취약하다는 놀라운 연구 결과가 최근 공개되었습니다. 스웨덴 웁살라대학의 크리스티안 베네딕트 교수팀에 의해 발표된 이 연구는 잠의 질과 양이 우리의 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지를 다시 한번 상기시켜 줍니다. 연구팀은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 24만7천여 명의 성인을 대상으로 수면 시간과 식습관, 그리고 제2형 당뇨병 발병률 간의 관계를 12.5년에 걸쳐 추적 관찰하였습니다. 이 연구에서는 수면 시간을 7~8시간으로 유지하는 것이 가장 이상적인 것으로 나타났으며, 특히 하루에 3~4시간만 자는 사람들은 제2형 당뇨병 위험이 무려 41%나 증가하는 것으로 확인되었습니다. 이는 수면 부족이 신체의 인슐린 저항성을 증가.. 2024. 3. 6. 요요 없이 다이어트 성공하는 5가지 방법 다이어트를 하면서 많은 분들이 경험하는 요요 현상을 피하면서 건강하게 체중을 감소시키는 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 요요 현상은 일시적으로 체중을 줄인 후 다시 체중이 증가하는 현상을 말하는데요, 이를 예방하고 지속 가능한 다이어트 방법을 함께 알아보겠습니다. 균형 잡힌 식습관 형성으로 건강한 체중 관리하기 다이어트의 핵심은 단순히 체중 감소가 아니라, 건강하고 균형 잡힌 식습관 형성입니다. 극단적인 식이요법은 단기간에 빠른 체중 감소가 이뤄지더라도 그 대부분은 근육량의 감소로 이로 인해 기초 대사율이 낮아져 장기적으로 체중이 더 쉽게 증가할 수 있습니다. 또한 우리 몸은 다양한 영양소를 필요로 합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 모든 영양소가 균형을 이루며 섭취되어야 합니다. .. 2023. 10. 18. 휴식의 중요성과 올바른 휴식 방법 바쁜 일상 속에서 휴식은 여러분에게 어떤 의미를 가지나요? 대부분의 사람들은 휴식을 단순히 '쉬는 것'으로 생각할 수 있지만, 휴식은 더 깊은 의미와 중요성을 갖고 있습니다. 이 글에서는 휴식의 중요성과 휴식을 효율적으로 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 휴식을 통해 일상의 스트레스를 해소하고 마음을 재충전할 수 있습니다. 휴식 없이 지속적으로 노력한다면 건강을 해칠 위험이 있습니다. 잘 쉬어야 더 잘 일할 수 있습니다. 휴식이 생산성을 높여주는 역할을 합니다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 신체적 휴식, 정신적 휴식, 사회적 휴식을 통해 올바르게 휴식을 취할 수 있습니다. 신체적 휴식을 위해 충분한 수면, 최소 7-8시간의 수면은 필수입니다. 적절한 양의 운동은 몸의 피로를 풀어주고 에너지를 .. 2023. 9. 4. 이전 1 다음
