알코올과 다이어트 : 알코올의 숨겨진 칼로리

 

다이어트 중에 알코올 섭취를 어떻게 할지 고민이라면, 기억해야 할 부분이 있습니다. 알코올에는 숨겨진 칼로리가 많이 들어있고, 이는 다이어트를 방해할 수 있습니다. 이 글에서는 알코올의 칼로리와 다이어트에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.

 

순수한 알코올 1그램은 약 7칼로리를 가지고 있습니다 이는 지방(9kcal/g)에 이어 두 번째로 높은 수치입니다. 단백질과 탄수화물은 각각 4kcal/g입니다. 그렇기 때문에 알코올 섭취는 다이어트에 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 주류별로 칼로리를 살펴보면, 맥주(355ml) 약 150칼로리, 와인(148ml) 약 120칼로리, 위스키(44ml) 약 100칼로리, 보드카(44ml) 약 100칼로리 정도입니다.

 

알코올이 포함된 음료에는 단순히 알코올 칼로리만이 아니라, 첨가제, 설탕, 첨가물 등의 칼로리도 함께 포함되어 있습니다. 칵테일이나 혼합된 음료일수록 더 많은 칼로리가 추가됩니다.

 

예를 들어, 맥주와 콜라를 섞어 마시면, 맥주의 칼로리와 콜라의 설탕 칼로리가 합쳐져서 총칼로리가 증가합니다. 알코올은 빈 킬로리로 칼로리가 높은 반면 필수 영양소는 거의 없습니다. 따라서, 알코올을 과도하게 섭취하면 필요한 영양소는 섭취하지 못하면서 칼로리만 증가하는 결과를 가져올 수 있습니다.

 

알코올은 임시적으로 혈중 포도당 수치를 높여 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해, 알코올을 마신 후에는 음식을 과도하게 섭취할 가능성이 있어, 다이어트를 방해할 수 있습니다.

 

알코올의 다이어트 전략

- 과도한 알코올 섭취는 피하고, 필요할 때만 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

- 낮은 칼로리의 알코올 종류를 선택하거나, 첨가물 없이 순수한 알코올 종류를 선택하세요.

- 매일 알코올을 섭취하는 습관은 체중 관리에 좋지 않습니다. 주 1~2회 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

 

알코올의 칼로리는 다이어트에서 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇지만 알코올의 칼로리를 정확하게 계산하고, 그에 따라 식단과 운동을 조절한다면 다이어트 과정에서 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다. 중요한 것은 자기 통제와 적절한 선택, 그리고 꾸준한 노력입니다.