페일리오틱 다이어트의 하루 식단, 주의사항

 

페일리오틱 다이어트는 선사시대의 식습관을 모방한 식단입니다. 따라서, 자연에서 얻을 수 있는 식품 위주로 구성됩니다. 아래는 페일리오틱 다이어트를 실천하실 때 참고하실 수 있는 기본 식단에 대해 알아보겠습니다.

 

 

아침

• 단백질: 계란 2개 (프라이, 스크램블, 포치드 등 원하는 방법으로)
• 야채: 시금치, 파프리카, 양파로 만든 야채 볶음
• 과일: 딸기나 블루베리 한 줌
• 음료: 물, 허브 차

 

점심

• 단백질: 닭 가슴살 혹은 연어 구이
• 야채: 시저 샐러드 (유제품과 설탕이 들어가지 않은 드레싱 사용)
• 과일: 사과 1개
• 견과류: 아몬드나 호두 몇 개

 

간식

• 단백질: 튜나 캔 (소금 없는 것)
• 야채: 당근 스틱
• 과일: 바나나 반 개
• 견과류: 브라질너트 몇 개

 

저녁

• 단백질: 스테이크 혹은 돼지고기구이
• 야채: 새싹 샐러드와 아보카도
• 전분: 고구마 스테이크 혹은 굽기
• 음료: 물, 레몬워터

 

주의사항

1. 가공된 식품이나 설탕이 첨가된 식품은 피합니다.
2. 대부분의 유제품은 피하되, 인내력이 거의 없다면 허용 범위 내에서 섭취합니다.
3. 밀, 쌀, 옥수수 등의 곡물은 피합니다.

 

페일리오틱 다이어트의 식단이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이러한 식단을 기반으로, 개개인의 취향과 건강 상태에 맞춰 조절하며 식사를 준비하시면 됩니다. 페일리오틱 다이어트를 통해 건강한 식생활을 지향해 보세요!

 

선사시대 식단, 페일리오틱 다이어트의 기본 원칙, 장점, 단점